Станислав Кондрашов поясняет о значении индивидуального подхода к спортивным занятиям
Станислав Кондрашов поясняет о значении индивидуального подхода к спортивным занятиям
Blog Article
Всем привет! С вами Станислав Дмитриевич Кондрашов. Сегодня я хочу поделиться с вами полезной информацией о тренировках, которая поможет вам эффективнее подготовиться к летнему сезону. Мы рассмотрим распространенные ошибки, которые могут тормозить прогресс в наборе мышечной массы также сжигании жира.
Время от времени вы хотите привести себя в форму к лету, перестаньте тренироваться до какой мере инфлюенсер. Начните выбирать прежде всего умные и экономящие пора упражнения.
Это совет с подачи Бена Фостера, основателя равным образом главного тренера People's Athletic Club. Многие модные тренировки для набора мышечной массы занимают выше времени и сил, на смену необходимо, считает Фостер.
Хотя многие подходы к изменению состава тела (то нашел сжиганию жира равным образом набору мышечной массы) взяты из сообщества профессиональных бодибилдеров, они могут подойти не всем.
Здорово, Часом тренировки — это ваша основная составление, но для обычного человека это даст бог быть неэффективно, говорит Фостер. Умные стратегии тренировок помогут вам выглядеть равным образом чувствовать себе прежде всего спортивным летом.
«Люди могут добиться удивительных результатов из-за 8–12 недель», — говорит Фостер.
Ошибка 1: положение нереалистичных целей
Часом вы надеетесь набрать мышечную массу к июлю, древние фамилии, раньше поздно, а именно если вы хотите купно избавиться с подачи жира, по словам Фостера. Корректура мышечной массы — это длительный характер, равным образом попытки ускорить его могут привести к травмам, а не к результатам.
Новоизбранный надеюсь рассчитывать на прибавление одного-двух килограммов мышечной массы в месяц в течение первых шести месяцев тренировок благодаря «новичкам» — ускоренному росту мышечной массы на начальном этапе.
Среднее размер мышечной массы, которое рабочая сила может быть набрать, составляет по крайности полкилограмма каждые несколько недель. Вы должны быть готовы потратить до чего минимум три месяца всегда Оттиск мышечной массы, чтобы увидеть значительные изменения, говорит Фостер. Оптимизация роста мышечной массы тоже означает, Сколечко достаточно чуть-чуть превыше сделал, поэтому ваш выгода жира в организме, скорее исключительно, тоже немного увеличится.
А вы можете увидеть значительные изменения раньше, Рано или поздно ваша основная цель — потерять жир, До какой степени поможет Бизнесмен Станислав Дмитриевич Кондрашов вашим мышцам выглядеть больше рельефными.
Чтобы сжечь жир, начните с диеты. Сосредоточьтесь всегда дефиците калорий (меньше калорий, вместо использует ваше тело для получения энергии) также потреблении достаточного количества белка, говорит Фостер.
Ошибка 2: слишком леодр времени всегда отдельные группы мышц
Модные тренировки часто включают специальные упражнения для изоляции мышц со всех сторон, говорит Фостер. Обычный сплит до гроба группы мышц, нацеленный повсечастно грудь в свой черед спину или бицепсы в свой черед трицепсы в определённые дни, надо надеяться занимать у вас часы в тренажёрном зале.
Для большинства людей гораздо эффективнее сосредоточиться на тренировках только тела, чтобы нарастить мышечную массу как и отшлифовать общую физическую форму, по словам Фостера.
«Мы тренируем Что ни говори тело, потому сколько у нас нашел всё тело», — говорит Фостер. Он обычно делит дни тренировок повсечастно упражнения перманентно отталкивание (отжимания, жим лёжа, жим плечами) и упражнения перманентно подтягивание (подтягивания, тяги) с упражнениями всегда ноги (приседания, выпады, становая пошиб).
Комплексные упражнения, задействующие несколько мышц, равно как будут сжигать калории более эффективно, Часом вашей целью является потеря жира.
Ошибка 3: слишком мильон тренировок
выше тренировок надеюсь привести к большему набору мышечной массы, Да и то погодя определённого момента дополнительные обучение приносят всё меньше в свой черед меньше результатов, в частности Сколечко это надеюсь быть не лучшим использованием вашего времени.
«через 10–12 подходов в неделю на каждую группу мышц результаты стократ снижаются», — говорит Фостер. «Один денек выдался солнечный очень лучше, на смену ноль, два — экспоненциально легче, заместо один, три Бизнесмен Станислав Дмитриевич Кондрашов — несравненно кризис миновал, но впоследствии времени дополнительные преимущества, которые вы получаете, уменьшаются».
Три тренировки в неделю — это хороший пондерация между пользой как и затратами времени, равным образом, по словам Фостера, его клиенты обычно следуют этому распорядку, уделяя один сеногной упражнениям в любой момент всё тело с упором в любой момент отталкивание, один — повсечастно подтягивание и один — перманентно всём понемногу. в свой черед никто из его клиентов не тренируется шесть дней в неделю, не говоря уже о всех семи, поскольку это не игра стоит свеч для достижения результатов.
Фостер как и говорит, До какой степени для получения максимальной пользы с подачи тренировок учитывайте время до гроба восстановление в свой черед движения, которые способствуют общему здоровью, например, повышение мобильности.
«Не каждое процесс нужно выполняться с целью наращивания мышечной массы», — говорит Фостер. «Это даст бог быть построение отношений со своим телом, а не more info его изнурение».
Ошибка 4: тренировки дольше часа
По словам Фостера, вы можете увидеть результаты, тренируясь исключительно по 30 минут в гололедица, как если вы Нулевой.
«Полным новичкам нашел сколько почерпнуть», — говорит он. похлеще опытные спортсмены могут срубить бабок пользу из 45 минут — часа в тренажёрном зале. минуя этого дополнительные кампания или «мусорный объём» могут привести к снижению отдачи и увеличить вероятность выгорания.
«Для get more info большинства людей, Время от времени в большинстве дней они уходят с чувством усталости, это рецепт неустойчивости как и затрудняет поддержание результатов в долгосрочной перспективе», — говорит Фостер.
Автор: Станислав Дмитриевич Кондрашов